Wie zu erhöhen Gewicht

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Person untergewichtig ist. Es könnte sein, aufgrund einiger Erbanlagen dh sowohl die Eltern dünn sind. Es könnte auch darauf zurückzuführen sein, einer Essstörung oder einer Grunderkrankung, die eine Person leidet. Da Übergewicht und Adipositas kann viele gesundheitliche Risiken an eine Person darstellen, ähnlich wie sein Gewicht unter mager und kann zu Herzerkrankungen, Krebs und Knochenbrüchen führen, insbesondere bei älteren Patienten. Als Skinny kann sehr peinlich für jede Person zu. Also, für all diejenigen, die unter Gewicht sind, und es ernst meinen mit Gewichtszunahme unten finden Sie einige nützliche Tipps, wie man Gewicht zu erhöhen.

Tipps, wie man Gewicht schnellen Anstieg

Ernähren Sie sich gesund

Viele Leute werden sagen, dass durch den Verzehr von fettiges Junkfood können sie leicht Gewicht zu gewinnen. Aber das ist nicht der richtige Weg, um Gewicht zu gewinnen. Diese Art von Lebensmittel enthalten ungesunde Fette, die sich nachteilig auf die Gesundheit sind. Stattdessen sollten Sie auf die Steigerung Ihrer Kalorien, durch den Verzehr von gesunden Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln wie Huhn, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Gemüse und Früchten gefunden zu konzentrieren. Hier ist eine einfache Diät-Plan, der Sie folgen, um Gewicht zu erhöhen.

Frühstück: Vollkorn Toast mit Erdnussbutter und eine Schüssel Müsli ist das ideale Frühstück in keiner Gewichtszunahme Diät-Plan.

Snacks (Mid-Vormittag und Nachmittag): Obst, Trockenfrüchte, Fruchtsäfte und Milch sorgen für gesunde Snacks.

Mittag-und Abendessen: Sie können aus gebackenem Fisch, gebackenes Huhn, zwei bis drei Portionen Gemüse (vor allem gebackene Kartoffel) und Hülsenfrüchten für eine gesunde Ernährung während der Mittag-und Abendessen wählen.

Steigern Portionsgröße

Wenn Sie sich fragen, wie man das Körpergewicht zu erhöhen sind, dann ist es empfehlenswert, dass Sie Ihre Portionsgröße der verzehrten Lebensmittel zu erhöhen. Unter Gewichts Menschen können anfangs finde es sehr schwer, größere Portionen zu essen, so dass für sie die Verbreitung der Mahlzeiten auf 5-6 mal am Tag so dem Körper genug Zeit, um zwischen den Mahlzeiten zu verdauen ist eine gute Idee.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen, wie man Gewicht und Muskeln zu erhöhen, darunter ein paar Diät-und Bodybuilding-Ergänzungen in der Ernährung, wie Protein Pulver, Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen werden. Gewichtszunahme Ergänzungen wie Glutamin und Kreatin, die bestimmte Aminosäuren enthalten, sind besonders vorteilhaft zur Erhöhung der Muskelmasse. Um zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3 essentielle Fettsäuren für die Ernährung, die wiederum Hilfe bei der Gewichtszunahme Prozess, Sie Psylliumpulver oder Leinöl essen sollte hinzufügen.

Ausüben

Wenn Sie in zu vielen Herz-Kreislauf-Übungen hingeben, werden sie Sie veranlassen, mehr Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm planen, so dass der Schwerpunkt mehr auf Krafttraining wie Gewichtheben ist, kann es beim Hinzufügen von Muskelmasse helfen, damit Unterstützung bei der Gewichtszunahme. So planen Sie Ihre Routine-Übung mit viel Hantel Übungen sowie Maschinen-Übungen wie Bankdrücken. Setzen Sie sich mit Ihrem Trainer und sehen, welche Körper Muskeln mehr Bewegung brauchen und planen Sie Ihren Zeitplan entsprechend. Viele Menschen, die Körpergewicht Übungen und Training auf einem Bankdrücken werden versuchen, festzustellen, dass nach ein paar Monaten der Ausübung, es fast unmöglich ist, um die Gewichte auf der Maschine zu erhöhen. Also, für solche Leute, die wissen, "wie man Gewicht beim Bankdrücken zu steigern?" Wollen, ist ein nützlicher Tipp nicht zu stark trainieren Sie Ihre Muskeln. Jeder Muskel sollte sich auf nur einmal in der Woche und nicht mehr als, dass gearbeitet werden. In manchen Fällen könnten die Unfähigkeit, Gewichte beim Bankdrücken zu erhöhen aufgrund der Unfähigkeit, um das Körpergewicht zu erhalten. So wird das Hinzufügen von 150 bis 250 mehr Kalorien der Diät auch zu helfen.

Ich hoffe, jetzt wissen Sie, wie man Gewicht zu erhöhen. Durch die folgenden oben genannten Tipps können Sie definitiv Ihr Zielgewicht zu erreichen, vorausgesetzt, Sie stimmen mit Ihren Bemühungen. Manchmal kann es Monate dauern, bevor die Ergebnisse tatsächlich zu zeigen beginnen. Also, da regelmäßig mit Ihrem Diät-und Sportprogramm, nicht beenden dazwischen, und Geduld ist der Schlüssel zu Gewichtszunahme und Gesundheit.