Insulin-Resistenz-Diät-Plan

Insulin ist eines der wichtigsten Hormone im Körper. Es wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und seine Hauptaufgabe besteht darin, Kohlenhydrate in den Körperzellen absorbiert und dann wandeln sie in Glukose, die Energie liefert, um den Körper. Zucker oder Glukose-Spiegel im Körper bestimmen die Menge an Insulin im Körper produziert werden. Aber, wenn Sie eine Person mit Insulinresistenz, die aufgrund einiger Störungen im Insulinresorption Prozess des Körpers auftreten können, sind. Die Insulinresistenz ist im Grunde ein Zustand, in dem der Körper nicht in der Lage ist, das Insulin, die erzeugt wird nutzen. Insulin spielt eine lebenswichtige Rolle in der Energieproduktion, aber bei Menschen mit Insulinresistenz der Blutzuckerspiegel steigt signifikant und dies kann für viele lebenswichtige Organe, einschließlich Herz und Nieren drohen. Daher ist für Menschen mit Insulinresistenz, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung zu folgen Insulinresistenz. Insulinresistenz Diät besteht im Allgemeinen aus der Nahrung, die arm an Zucker sind, Glukose und Fette. Um mehr über Ernährung für Insulinresistenz kennen, weiter zu lesen.

Insulin-Resistenz Diät-Menü

Eine ideale Diät für Insulinresistenz sollten Ballaststoffe, Eiweiß und essentiellen Fetten zusammen mit extrem niedrigen oder keinen Zucker enthalten. Solch eine Diät wird Ihnen helfen, und das Gleichgewicht Zucker im Blut und wird Ihnen auch genug Energie, um von Tag zu Tag Aufgaben durchzuführen. Da unten sind einige der Lebensmittel, die den Kern der Insulinresistenz Diät-Menü bilden.

Fleisch: Eine Insulinresistenz Diätplan ausreichende Menge an Fleisch enthalten sollte, da es eine große Quelle von Protein ist. Aber stellen Sie sicher, um mageres Fleisch, wie Geflügel und Fisch wählen, usw. Vermeiden Sie schwere rotem Fleisch, wie sie mit unnötigen Fette geladen werden.

Ganze Körner: Wählen Sie immer ganze Körner über raffiniertem Mehl Brot, da sie relativ niedrig in der Ernährung sind. Ganze Körner versorgen den Körper mit wichtigen Kohlenhydraten und Fasern, die Ihnen sofortige Energie.

Milchprodukte: Milchprodukte sind wieder eine reiche Quelle von Proteinen und Kohlenhydraten. Fettarme Milch, fettarmen Joghurt, fettarme Käse und Quark sollte ein Teil einer Insulinresistenz Diät-Plan sein, da sie ebenso wie nahrhafte sättigend sind.

Obst und Gemüse: Frisches Obst und Gemüse sind auch in einer Insulinresistenz Ernährung wichtig, da sie voll von Fasern sowie verschiedene Mineralstoffe und Vitamine. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse, die einen niedrigen glykämischen Index, um den Blutzucker richtig ausgleichen müssen wählen. Beispiele für niedrigen glykämischen Früchte und Gemüse sind Erdbeere, Apfel, Orange, Spinat, Brokkoli, etc.

Mit den Hilfsgütern von oben Gruppen von Lebensmitteln können Sie ganz einfach erstellen Sie Ihre eigenen Insulin-Resistenz Diät-Plan. Doch hängt die Menge der einzelnen Portionen und Ernährung auf der Höhe, Gewicht, Geschlecht, Alter, Lebensstil, Aktivität und Blutzuckerspiegel der Person. So müssen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine spezielle Diät konsultieren, um auf der sicheren Seite zu sein.

Kostenlose Insulin-Resistenz-Diät-Plan

Nur um Ihnen eine Idee geben, werde ich Ihnen ein Beispiel Insulin-Resistenz Diät-Plan, die Sie sich beziehen, wenn man bedenkt, dass es nicht eine Standardmethode:

Frühstück

* Frisches Obst

* Eine vollständige Ei oder zwei Eiweiß

* Fettarmen Joghurt

* Fettarme Milch

* Vollkornbrot

* Haferflocken

Mittagessen

* Gemüse-oder Obstsalat mit fettarmen Würzen

* Vollkorn-Sandwich mit frischem Gemüse oder gekochtes Huhn

* Gegrilltes Huhn mit Reis

* Gedämpfter Fisch mit Reis oder Zopf

Snacks

* Nüsse und getrocknete Früchte

* Low Fett Müsliriegel

* Sugarless Kräutertee

* Frisches Obst Stücke

Abendessen

* Gemüsesuppe

* Hühnersuppe

* Gemüsesalat

* Gedämpftes Gemüse oder Huhn

Sie können wählen, eine der Lebensmittel aus der obigen Liste und mischen und sie zu Ihrem eigenen Insulinresistenz Diät-Plan zu erstellen. Aber wie oben erwähnt, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie das gleiche. Mit einem Rechtsklick ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung Therapie und gesunde Lebensweise, ist es möglich, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu vermeiden, alle gesundheitlichen Probleme.