Verstauchten Knöchel Übungen

Eine Verstauchung wird als teilweiser oder vollständiger Riss in der Band beschrieben. Sprunggelenk ist eine der häufigsten Orte des Auftretens in seinem menschlichen Körper. Sport Menschen leiden an Knöchel-Verstauchung recht häufig, da sie häufig drehen und verdrehen ihre Knöchel während des Spielens. Verstauchten Knöchel ist auch nicht ungewöhnlich, dass Männer gemeinsam. Vielleicht drehen Sie Ihren Knöchel beim Gehen die Treppe hinunter, schnell laufen oder einfach nur durch Stehen oder Sitzen in einigen falschen Körperhaltung. Was auch immer der Grund für den Knöchel verstaucht bekommen sein, behandeln Sie es gut auf Zeit ist von größter Bedeutung. Während medizinische Behandlungen immer sind da, um Ihnen dabei helfen, können Sie einen Schuss auf einige der verstauchten Knöchel Übungen geben, um die Schmerzen zu reduzieren und unterstützen den Prozess der Heilung. Lasst uns herausfinden, ein paar wirksamsten. Hier ist mehr für Verstauchungen und Zerrungen.

Übungen für den verstauchten Knöchel

Verstauchten Knöchel Übung # 1

Auf dem Boden sitzen mit gestreckten Beinen. Bewegen Sie Ihre Beine zur Brust, um so leicht die Knie beugen. Nehmen Sie ein Handtuch und schlingt es um die Füße der Beine. Ziehen Sie das Handtuch zu sich. So oft ziehen, bis du eine Dehnung im unteren Wade und Ferse spüren. Lösen Sie den Halt auf Handtuch und bringen Sie Ihre Beine in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung verstauchten Knöchel für eine Anzahl von 3-4 mal täglich. Sie werden feststellen, Leichtigkeit in der Verstauchung innerhalb von ein paar Tagen.

Verstauchten Knöchel Übung Nr. 2

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl. Heben Sie den Fuß, der ohne eine Verstauchung ist. Legen Sie sie auf den Fuß mit Knöchel verstaucht. Druck auf die verstauchten Knöchel Fuß mit der ein auf der Spitze. In der Zwischenzeit versuchen, Push-up den unteren Fuß. Halten Sie diese Position für 4-5 Sekunden. Zurück langsam zu der ursprünglichen Position. Warten Sie ein paar Sekunden um sich zu entspannen. Wenn Sie sich wohl um die Übung zu wiederholen fühlen, führen Sie es erneut. Eine Zählung von 5-6 pro Tag genügt, um die Knöchel-Verstauchung Recovery-Zeit zu reduzieren.

Verstauchten Knöchel Übung # 3

Stehen der Nähe einer Wand aufstellen. Bewegen Sie den Fuß mit verstauchten Knöchel hinter dem unverletzten Bein. Leicht beugen das Knie des hinteren Beins, bis Sie eine Dehnung in der Ferse es fühlen. Sie können Ihre Handflächen an der Wand platzieren, um Unterstützung zu erhalten, um diese Position zu halten. Bleiben Sie in dieser Position für ca. 5-6 Sekunden. Kommen Sie zurück zum Ausgangspunkt Haltung, für ein paar Sekunden warten und dann wieder auf die beschriebene Position zu kommen. Führen Sie diese Übung für eine Wiederholung von 3-4 für mindestens eine Woche. Dies ist einer jener verstauchten Knöchel Übungen, die als die beste für die Stärkung der Bänder, die den Knöchel halten zusammen sein werden.

Verstauchten Knöchel Übung Nr. 4

Stehen Sie gerade auf dem Boden. Streck deine Hand auf ihren jeweiligen Seiten. Heben Sie das unverletzte Bein vom Boden ab. Versuchen Sie, Ihren Körper auf den Fuß mit verstauchten Knöchel zu balancieren. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden. Falls Sie extreme Schmerzen fühlen, beenden Sie die Übung, und warten Sie einige Tage für eine Lockerung der Verstauchung. Sobald Sie sich bequem durchführen fühlen, tun Sie es für ca. 10-15 Sekunden. Sie können diese Abwägung ein bisschen schwieriger durch Biegen Sie Ihre Hände über der Brust. Versuchen Sie, in dieser Haltung für mindestens 20 Sekunden zu bleiben. Führen Sie diese Übung verstauchten Knöchel für eine Anzahl von 2-3 jeden Tag für etwa zwei Wochen. Dies verbessert die Fähigkeit der Ausgleich den Knöchel, damit, was Sie gehen oder stehen auf den Füßen bequem in die richtige Haltung. Dies wiederum verhindert eine Verschlechterung oder Auftreten von Knöchel-Verstauchung in der Zukunft.

Mehr auf:

* Verstauchten Knöchel Behandlung

* Wie behandelt man eine Verstauchung

Alle genannten verstauchten Knöchel Übungen haben Linderung zu einer großen Zahl von Betroffenen zur Verfügung gestellt. Dennoch, um sich auf der sicheren Seite zu halten, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten Vereinbarung vor, ihre Praxis zu nehmen. Wenn diese verstauchten Knöchel Workouts finden Eignung in Ihrem Fall, führen sie in regelmäßigen Abständen, um schnell zu erholen.